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2019年02月12日

GI值食物清单

食品与低GI(40个或更少的GI)的基本食物:没有蔬菜:GI30菠菜,花椰菜,茄子,苦瓜,黄瓜,豆芽,紫菜,萝卜,四季豆,西红柿,洋葱,鱼:没有有牛奶鸡蛋:GI = 40奶油,GI = 30奶酪,原料奶,豆制品:GI = 40油炸豆腐,豆腐的油,豆腐,GI30绿色大豆,腰果,杏仁,花生果:GI = 40甜瓜,桃,樱桃,西红柿苹果,猕猴桃,橘子GI30,木瓜,草莓酒,茶,黑咖啡,原来GI食物(GI 40-70)碱性食物:GI = 60你??粥,燕麦片,全麦,荞麦,GI = 60-70糙米,大米胚芽,糙米,面条和蔬菜:GI = 50牛蒡,GI = 60-70南瓜玉米鱼:GI = 45猪肉,牛肉,鸡肉,羊肉,腊肉,火腿,榛子,鱿鱼,鱼,虾,肠,鸡蛋牛奶:无豆制品:无果:GI = 60 PA Bananasasu,GI = 50芒果,GI = 60-70翩饮:红葡萄酒,啤酒,可乐,altoButter黄油,牛奶,牛奶开胃酒和咖啡:GI = 50布丁果冻,GI = 60-70高GIAlimentos冰淇淋(超过70 GI值)的基本食物:白米饭,炒饭,糯米饼,法式面包,石榴,面条,拉面菜:土豆,Kamame,胡萝卜鱼:丸华志,工贸,鱼,蛋饺,肥香肠,猪肉,牛奶。鸡蛋:没有豆制品:没有水果:草莓酱开胃菜:巧克力,甜甜圈,牛奶糖,薯条,蛋糕,松饼,豆沙,Q1蛋糕
低GI饮食减肥法对身体有什么好处?
答:由于低GI食物的低胆固醇含量,降低了高血压和糖尿病的风险,并减轻了肾脏的负担。
使用较低GI减少饮食的方法不需要减少脂肪摄入量,因此您不必担心像低热量饮食这样的营养不良。
Q2
如何定义食物的低GI值?
答:一般来说,它是基于食物中碳水化合物对血糖水平升高和降低的影响。含有氢,氧和碳的物质,如葡萄糖,蔗糖,淀粉,是碳水化合物的组分,GI值小于60。低于GI,60-85为中等水平,超过85为高GI。
Q3。
什么是食物的消化道?
答:“GI”是GlycemicIddex的缩写,意思是“血糖指数”。这意味着当包含相同量的糖时,不同食物加速血糖的相对能力。
Q4
如何稀释低GI食物的原则是什么?
- 答:现在我们可以看到食物消化图:吃GI值过高的食物 - 血糖升得太快 - 大量胰岛素分泌 - 加速脂肪积累 - 肥胖增加GI值少吃营养不良均衡的食物 - 血糖缓慢上升 - 稳定的胰岛素分泌 - 瘦而瘦,遵循低GI减少的第一原则的三个原则:远离高GI食物。
薄的第二原则:考虑影响食物A消化道价值的其他因素。
纤维素含量高的食物不太可能被消化,因此GI值会很低,摄入量也会对身体有益。
B.
处理方法和生产时间使得烹饪的食物更多,处理时间更长,消化更容易,GI值更高。
C.
食物含有其他成分。如果食物本身具有低GI值但含有其他具有高GI值的成分,则它也不适合减肥。
减肥的第三个原则:低卡路里,均衡饮食。